lunes, 2 de mayo de 2011

Fase de Ataque

Al iniciar el método Dukan, será obligatorio realizar la Fase de Ataque que variará según los kilos que queramos perder.


Fase de ataque o Proteínas Puras (PP). El método busca la motivación con una pérdida de peso significativa y rápida. Por lo tanto, es una fase breve e intensa –de 3 a 7 días según los kilos a perder- y sus resultados son inmediatos. Adelgazarás de 1 a 5 kilos, según los que te sobran.

Te dejo una tabla que hice en función de los kilos/días.


¿En que consiste?
  • Consiste en consumir únicamente proteínas.
  • Los únicos alimentos permitidos durante esta fase son las proteínas puras.
  • El consumo de glúcidos (frutas, arroz, pan, cereales) y de lípidos (aceite, mantequilla, pescados grasos) está estrictamente prohibido.
¿Que alimentos puedo consumir en la fase de Ataque?

Carne de res y aves de corral

  • Carnes magras: de vaca, caballo, potro, buey y ternera.
  • Menudencias: hígado, riñones . . . 
  • Aves de corral: Pollo, pavo, conejo a excepción del pato y la oca. Evite comer la piel grasosa (pellejo) de las aves.
  • Fiambres. Pechuga de pavo o de pollo y cecina de vaca.


Moluscos, mariscos y pescados

  • Los moluscos, mariscos, pescados y crustáceos son ricos en proteínas y contienen poca grasa. Podemos comerlos todos a excepción de los enlatados con aceite o salsas. Están permitidos los berberechos, almejas, navajas, etc... al natural.

Productos lácteos descremados

  • Yogur natural desnatado 0%. En la fase de ataque no se recomiendan los de sabores, más adelante podrás tomarlos aunque recuerda que no deben contener trozos, sólo aroma.
  • Queso batido 0%
  • Leche desnatada.


Huevos

  • Los huevos también están permitidos durante esta primera fase aunque come como máximo 4 yemas semanales, las claras son totalmente libres. 

El tofu y el seitán

Bebidas

  • Café
  • Refrescos Light o sin azúcar (Coca-Cola Zero, Nestea...)

Por supuesto, habrá que beber una media de 1,5 litros de agua al día.

Es importante también que consumamos 1,5 cucharadas de salvado de avena al día, nos ayudará a mejorar el tránsito intestinal. Una vez terminada la fase de ataque, aumentaremos la dosis en 2 cucharadas diarias.

No empiezes el método Dukan si no tienes el salvado de avena en tu poder!! Puedes encontrarlo en herboristerías y suele costar de 1,50€ hasta 3€

¡¡ Suerte en tu Fase de Ataque !!


5 comentarios:

PIPAAA dijo...

A ve... yo es q tengo el libro y no me aclaro??.
Yo solo quiero perder 5 kilos, entonces mi face de ataque es de solo un día???? q poquito no??

PECA dijo...

A mi me pasa lo mismo ,hoy es mi primer dia..pero solo lo tengo que hacer hoy para bajar 5 kgs??

PECA dijo...

A mi me pasa lo mismo ,hoy es mi primer dia..pero solo lo tengo que hacer hoy para bajar 5 kgs??

PIPAAA dijo...

Pues a ve si nos aclaramos Peca jejeje.

caminoaminuevayo dijo...

Si son solo 5 Kilos hacen un dia de fase ataque y pasan a la fase crucero y asi susceivamente..pueden entrar la pag de Dukan en español y haces el test q calcula cada etapa.Yo estoy haciendo la fase ataque 6 dias porq debo bajar mas de 15.

 

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